maszyna hammer

[...] 42,5x8 55x8 67,5x8 80x6 50x19 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop 24x8 + 18x8 + 12x10 3. Wyciskanie hammer 52,5x10 62,5x10 72,5x10 drop72,5x8+50x8 4. Butterfly maszyna 20x15 25x15 30x12 5. Brama 3szt x15 3szt x15 3szt x12 + Orbitrek 13 min zmienne tempo Trening ok, dobra pompa Czułem barki po wczoraj, nie chciałem zylowac 8 powt [...]

[...] 50x8 60x8 72,5x8 85x5+2 50x12 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 25x8 drop 30x8 + 22max +15max 3. Wyciskanie hammer 50x10 65x10 drop 80x10 + 60max + 40max 4. Butterfly maszyna 45x15 35x15 35x12 5. Brama 4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12 6. Francuz hantlem oburacz 22x10 22x10 22x10 7. Dipsy na maszynie 50x8 60x8 70x8 drop 90max 80max 70max [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąski chwyt 13-15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 2 serie 13-15 powt. b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 13-15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Do tego wleciał HIIT - 10x po 20/40 na rowerku. Nie wiem czemu, ale robię go tak jak na YT jeden z IFBB Pro, a nie czuję jakbym miał serce wypluć. Jestem [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąski chwyt 15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 2 serie 15 powt. 9 kg b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Do tego aeroby 40 min. Chyba na nich się załatwiłem. Muszę zacząć ćwiczyć w bluzie. Suplementacja: 8g bcaa przed i w trakcie treningu. Miarka beta-alaniny [...]

[...] http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Lodz_2009/2012/DSC_3681_resize.jpg http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Lodz_2009/2012/DSC_3689_resize.jpg Kelton HOTEL & SPA maszyna wioślarska siedząc PMS18 http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Lodz_2009/2012/plecy.jpg http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Lodz_2009/2012/plecy3.jpg [...]

Na stronie NBA.com pojawił się video-wywiad z Marcinem Gortatem! MG wziął udział w show Ahmada Rashada „NBA Acces with Ahmad Rashad”. Polak opowiada o swoich pseudonimach oraz tym, jak czuję się w roli zmiennika Dwighta Howarda. Wywiad został przeprowadzony na potrzeby popularnego programu Ahmada Rashada. „NBA Acces [...]

[...] ważna we wszystkich siłowniach w Europie. Sprżęt podobny ,jak w Poznaniu,tyle ,że maszyny nowszej generacji. Nowszej to nie znaczy oczywiście ,że lepszej. Makabryczna jest maszyna na dwugłowe ud-powoli ją wyczuwam i jakoś działa ale ten kto to wymyślił,to chyba na niej już więcej nie trenował. Nakręcę przy okazji film,to zobaczycie w czym [...]

Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 serie od 15 do 10 Hammer 6 serii od 15 do 8 Przyciąganie maszyny siedząc na klatki piersiowej chwyt neutralny 4 serie od 15 do 10 https://www.youtube.com/watch?v=6Fng-c_sQXk&feature=youtu.be Wiosłowanie sztanga typu T 6 serii od 12 do 8 Ściąganie na maszynie na obłe 4 serie od 15 do 12 Łydki: [...]

[...] x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x5 serii i drop set Kroki 20 tyś Waga 92,3kg Odczucia: Słabo spało się przez plecy ale nie jakoś mega ciężko, ale rano.. dopiero jak się rozchodziłem założyłem [...]

[...] x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x4 serii i drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego 15-10 x4 serie i drop set Kroki 18tyś Waga 89,7kg Cardio 20mn Odczucia: Jest trochę lepiej, pierwsza [...]

[...] hantli na barki siedząc 12x17kg 10x25kg 10x30kg 14 lub 16 x 35kg i filmik na IG z 37kg Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10-15 x 4 serie Pompki na poręczach-maszyna 8x15 x 6 serii Prostowanie jednorącz podchwytem z rotacją 12-8 x 3 serie Prostowanie oburącz podchwytem 10-15 x 3 serie Waga 93,6kg Cardio 25min Odczucia: Dzisiaj [...]

Wczorajszy trening był w Łodzi, ponownie odwiedziłem ze znajomymi Kuźnie, no i wpadłem zrobić zakupy u Banana. Wiosło 8-6-4 ostatnia seria 130kg Hammer ściąganie do klatki 10-12 x 4 Wiosło hantlami 4 serie Ściąganie podchwytem do klatki z góry 10-12 x 4 Unoszenie hantli bokiem 15-10 x 4 Wyciskanie wąsko 10-8-6 poszło 120kg ( u Przema w [...]

Wczoraj DNT i nawet spoko zleciało. Dzisiaj trening w Sochaczewie super sprzęt, szczególnie na plecy i nogi. Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4 Wiosłowanie półsztangą-maszyna 6-12 x 4 Hammer na plecy 8-12 x 4 MC 2-8 x 5 + fail Wyciskanie wąsko 10-8-6 ostatnia seria z 115kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12x4 [...]

Wczoraj DNT, głód spoko normalnie bym przytrzymał miskę ale koleżanka mi zrobiła leczo z makaronem ryżowym no i musiałem zjeść, tzn nie musiałem ale głupio było odmówić, bo jeszcze by mnie pobiła. Później spacer z 3h, ale to i tak nie zmienia że podjadłem. Dzisiaj trening w Garażu - plecy Podciąganie 4 serie Wiosłowanie półtszangą 4 serie [...]

Wyciskanie na barki siedząc 12/10/8/6/2 x100kg Hammer na bareczki 12/12/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 x31kg Unoszenie na boki siedząc na maszynie 12/10/8 Odwrotny butterfly 15/12/12/12 Odwodzenie w opadzie tułowia na boki 12/12/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8/6/5x110kg Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/8 x50kg Maszyna -imitacja pompek [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 Tricepsy: Dipsy 10r 10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg Maszyna –pompki na poręczach 12x40kg x3 Waga – Cardio [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 37kg x 12/12/10/8 Tricepsy: Dipsy 10r [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6x130kg 8x115kg 9x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6x130kg 8x115kg 9x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg [...]